तपाईंले योग र ध्यान अन्तर्गत आसन कहिल्यै गर्नुभएको छैन जुन यहाँ प्रस्तुत छन्, त्यहाँ केहि सजिलो तरीकाहरू छन् जसको माध्यमबाट तपाईंले योग सीख्नुहुनेछ।
१. अंग संचालन: यो योग आसनको सुरूमा गर्नुहोस्। कसरत गर्नु अघि कसरी वार्म अप गर्छ, यस्तै प्रकारले, योग अभ्यास अघि, अंगहरू सञ्चालन हुन्छन्। यसको लागि, तपाईं आफ्नो घाँटी, कलाई, औंला र कमर घडीको दिशा र एन्टी क्लकवाइज घुमाउनुहोस्।
१. ध्यान: जब तपाई आँखा बन्द गरेर बस्नुहुन्छ, प्रायः गुनासो हुन्छ कि युगका विचारहरू एकै समयमा आउँदछन्। विगत वा भविष्यका योजनाहरूका विचारहरू, कल्पनाहरू आदि मस्तिष्क जस्ता सबै फ्लिकरहरू। यसलाई कसरी छुटकारा दिने?तपाईंले आँखा बन्द गरेर बस यी विचारहरू बुझ्नु पर्छ।
ध्यान सुरू गर्न, तपाईं केवल आफ्नो सासको गति र मानसिक आन्दोलनमा फोकस गर्नुहुन्छ। मात्र सास फेर्ने कुरामा फोकस गर्नुहोस्। यस समयमा, तपाईंले आफ्नो मानसिक आन्दोलनमा पनि ध्यान दिनुपर्दछ कि यदि एक विचार वा विचार आयो र गयो र त्यसपछि अर्को विचार आयो र गयो। तपाईले हेर्नु र बुझ्नु भयो किन म व्यर्थमा सोचिरहेको छु?
तपाईं बाहिरबाट पनि ध्यान दिन सक्नुहुन्छ, ध्यान दिनुहोस् कि बाहिरबाट धेरै आवाजहरू मध्ये, त्यहाँ लगातार आवाज जारी छ - प्लेनको आवाज जस्तै, फ्रमको आवाज जस्तो आवाज, वा कसैले गरिरहेको छ भने उच्चारण गर्दै ॐ। त्यो छ, मौनताको आवाज। त्यस्तै गरी, आवाज शरीर भित्र जारी रहन्छ। ध्यान दिनुहोस्। सुन्ने प्रयास गर्नुहोस् र बन्द आँखा अगाडि अन्धकारमा हेर्नुहोस। यदि तपाइँ यसो गरिरहनुभयो भने, मौन क्रम बिस्तारै घट्नेछ।